Es importante que tengas un bebé saludable y que tú también te mantengas saludable. Comer alimentos nutritivos y obtener la atención que necesitas es uno de los mayores regalos que puedes hacerle a tu bebé en desarrollo.
WIC puede ayudarte a:
Ten en cuenta que los consejos de esta página no reemplazan las recomendaciones de tu médico. Escribe las preguntas que tengas antes de tus chequeos prenatales.
Cuando visites la oficina local de WIC, podrás obtener más información sobre la alimentación saludable. Esperamos que disfrutes todo lo que WIC tiene para ofrecer.
Atentamente,
El personal de WIC
Qué debes esperar:
Tu bebé crece mejor cuando tu alimentación es saludable. Elige una variedad de los 5 grupos de alimentos todos los días.
Si deseas obtener un plan de alimentación diario personalizado, visita www.myplate.gov
Trata de comer 2 o 3 bocadillos por día. Intenta hacer combinaciones de bocadillos saludables, elige alimentos de al menos dos grupos. Estos bocadillos equilibrados te harán sentir satisfecha.
Pan, cereal u otros granos
Lácteo o proteína
Frutas o vegetales
Consulta con un médico antes de consumir hierbas o tés herbales: podrían no ser seguros para tu bebé.
Para mantener tus dientes y encías saludables, asegúrate de hacer lo siguiente:
Camina 10 minutos por la mañana
Camina 10 minutos por la tarde
Camina 10 minutos por la noche
30 minutos
La cantidad de peso que debes aumentar dependerá de tu peso antes del embarazo. Para que puedas seguir el progreso de tu peso, pide una gráfica de peso a tu médico, enfermera o a un empleado en WIC.
El aumento de peso durante el embarazo ayuda a tu bebé a crecer. El aumento de peso del primer trimestre debería ser de 1 a 4 libras. A partir del cuarto mes, podrías aumentar entre media (½) y una (1) libra por semana.
Para mantener un aumento de peso saludable:
Si tu aumento de peso:
Posiblemente bajes de peso más fácilmente cuando el bebé nazca. Puede ayudar a proteger tu salud y la de tu bebé.
Es muy pocoTu bebé podría nacer demasiado pequeño o antes de tiempo.
Es demasiadoPosiblemente tengas más dificultad para bajar de peso cuando el bebé nazca. También podría aumentar el riesgo de que tú o tu bebé tengan problemas de salud a largo plazo.
Si esperas mellizos, trillizos o más, habla con tu médico sobre el aumento de peso adecuado en tu caso.
Se recomienda evitar el tabaco, la nicotina, el alcohol (cerveza, vino, licor o bebidas mezcladas), la marihuana y las drogas ilegales durante el embarazo. Cada uno de esos productos puede afectar negativamente tu salud y la de tu bebé.
Sabemos que puede ser difícil dejar o reducir el consumo de tabaco, nicotina, alcohol, marihuana y drogas ilegales.
Si tienes dificultades para dejar o reducir su consumo, hay recursos disponibles para ti.
No estás sola.
Estamos aquí para apoyarte.
Visita www.quitnow.net para recibir apoyo para dejar de consumir tabaco o nicotina, incluyendo orientación, un plan para dejar de consumirlos y recursos educativos sin costo.
Si necesitas ayuda para dejar el alcohol, la marihuana u otra droga ilegal, comunícate con tu médico o visita www.findtreatment.gov.
Consulta con un médico antes de tomar medicamentos para verificar que sean seguros para tu bebé.
Tu cuerpo cambia cuando estás embarazada. Podrías tener náuseas durante los primeros 3 o 4 meses. Algunos aromas o alimentos podrían hacerte vomitar.
Las “náuseas matutinas” pueden ocurrir en cualquier momento del día.
Aunque tengas náuseas, necesitas alimentos y líquidos. Si no toleras ningún alimento, llama a tu médico.
Mientras tu bebé crece, podrías tener molestias en el estómago cuando comes. Podría dificultarse el movimiento intestinal. Habla con tu médico si tienes esos problemas. No tomes ningún medicamento, a menos que te lo haya indicado tu médico. Aquí tienes algunos consejos:
La leche materna es lo único que tu bebé necesita durante los primeros 6 meses de vida. Tu leche tiene los ingredientes necesarios en las cantidades justas para darle a tu bebé el comienzo más saludable. La lactancia materna es buena para ti también.
Las mamás que amamantan afirman...
“Cuando amamanto, me siento orgullosa. Mi bebé crece saludable y fuerte con un regalo que solo yo puedo darle.”
La lactancia materna protege la salud de tu bebé.
Los bebés que son amamantados tienen menos riesgo de:
La lactancia materna es buena para la mamá también.
La lactancia materna te ayudará a lo siguiente:
Habla con tu médico.
Llama a la línea de ayuda de Postpartum Support International al 1-800-944-4773, visita www.postpartum.net, o envía un mensaje de texto al 800-944-4773 (en inglés) o al 971-203-7773 (en español).
Para darte amor a ti misma:
Llama al 1-800-273-8255 para obtener ayuda emocional confidencial y gratuita las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Side-Lying Hold
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Cross-Cradle Hold
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Cradle Hold
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Laid-Back Hold
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